Панические атаки лечение самостоятельно

0
281

Как избавиться от панических атак самостоятельно дома

Панической атакой называется внезапный беспричинный приступ паники. Приступ сопровождается неврологическими и когнитивными расстройствами и доставляет пациенту массу дискомфорта. Каждый должен знать, как избавиться от панических атак самостоятельно.

Причины приступов

Следует понимать, почему начинается паническая атака симптомы и лечение в домашних условиях. Паническая атака является кратковременным приступом, во время которого происходят неврологические, психические и моторные нарушения. Природа панической атаки – это неврологическое нарушение. Причины патологии до сих пор точно не изучены. Вероятные причины возникновения панических атак:

  • вегетососудистая дистония;
  • генетическая предрасположенность;
  • психические заболевания в анамнезе пациента;
  • стресс;
  • хронические заболевания внутренних органов;
  • инфекционные заболевания.

Приступы возникают спонтанно под воздействием какого-либо негативного фактора. Это может быть стресс и эмоциональное перенапряжение, физическая нагрузка, пребывание в толпе.

Приступы могут появляться в результате различных заболеваний и патологий внутренних органов. Нередки случаи, когда приступы паники возникают в результате гормональной терапии, перенесенного инсульта и ишемической болезни мозга.

Приступы паники часто случают у эмоционально-нестабильных людей. Это состояние наблюдается у наркоманов и пациентов, злоупотребляющих алкоголем. Триггером для развития панических атак может стать какая-либо фобия или эмоциональное перенапряжение.

Симптомы приступа паники

Панические атаки лечение самостоятельно

Приступ паники отличается следующими симптомами:

  • внезапное чувство страха и тревожность;
  • боязнь за свою жизнь;
  • внутреннее перенапряжение;
  • эмоциональная возбужденность;
  • отсутствие контроля над ситуацией.

Приступы также сопровождаются нарушением сердечного ритма, одышкой, тошнотой и рвотой. Также возможно появление головной боли и тошноты.

Пациенты во время приступа отмечают дезориентацию и головокружение. Многие жалуются на нехватку воздуха или боль в области сердца.

Во время приступа возможен озноб, тремор рук, побледнение лица и повышенное потоотделение. Многие отмечают внезапное появление фобий. Симптомы панической атаки различны для каждого пациента и зависят от многих внутренних факторов.

Как проходит приступ

Панические атаки лечение самостоятельно

Длительность приступа и сопровождающие его симптомы разнятся. Для начала приступа необходим какой-либо триггер – ситуация, вызывающая панику. Таким триггером может выступать странный запах, громкий звук или нахождение в толпе.

Приступы часто начинаются во время совершения покупок в крупных торговых центрах. В этом случае сбой работы нервной системы происходит из-за пребывания на открытом пространстве, в толпе людей.

Первый приступ паники может случиться при сильном переживании или эмоциональном перенапряжении. Сбой работы нервной системы возможен после сильного стресса.

Вначале приступа человек ощущает лишь учащенное сердцебиение или повышенную потливость. Затем через некоторое время больного настигает паника, которая может проявляться по-разному. Некоторые пациенты отмечают внезапное чувство безосновательного страха за свою жизнь, в то время как у других наблюдается паника и растерянность.

Приступ паники может длиться от нескольких минут до двух-трех часов. Симптомы нарастают очень быстро. Это состояние чаще встречается у молодых женщин, однако и мужчины не застрахованы от внезапного страха.

Первый приступ в жизни пациента длится не долго. Это состояние быстро проходит, оставляя после себя страх и озабоченность собственным здоровьем. Не все знают, что такое паническая атака, поэтому пациенты начинают волноваться о возможных патологиях сердца, сосудов и мозга.

Чем опасны приступы

Панические атаки лечение самостоятельно

Приступ паники не убивает, однако лечить это состояние нужно. Из-за часто повторяющихся атак, у больных развиваются различные фобии. В большинстве случаев появляется боязнь следующего приступа.

Это состояние может настигнуть человека где угодно. Из-за этого больные стараются минимизировать собственные социальные взаимоотношения. Вся жизнь пациента перестраивается так, чтобы возможное повторение панической атаки не застигло его в общественном месте. Люди перестают ходить в крупные магазины и бывать в местах скопления народа. В особо тяжелых случаях больные становятся затворниками.

Так как заболевание является расстройством нервной системы, из-за него часто страдает работоспособность больного и высок риск развития осложнений. К таким осложнениям относится:

Нервная система истощается из-за частых приступов, что может привести к развитию астенического синдрома. Усугубление фобий накладывает отпечаток на ежедневную деятельность пациента, что приводит к вынужденному изменению рабочего графика и режима дня.

При повторяющихся панических атаках лечение в домашних условиях осуществляется двумя способами – медикаментозным и народным методом.

Диагностика патологии

Диагноз ставится только после исключения органической патологии внутренних органов. Для начала нужно обратиться к терапевту. Врач проведет осмотр и отправит к другому специалисту для проведения необходимых обследований внутренних органов. Чтобы исключить патологии и хронические заболевания, необходимо проконсультироваться с неврологом и кардиологом.

Обязательно проводятся обследования сердца, головного мозга и состояния сосудов. Окончательный диагноз ставится либо неврологом, либо психиатром.

Не следует бояться визита к психиатру. Этот специалист выпишет необходимые препараты и назначит схему и длительность лечения.

Медикаментозная терапия

Панические атаки лечение самостоятельно

Медикаментозная терапия осуществляется с помощью следующих лекарств:

  • антидепрессанты;
  • транквилизаторы;
  • нейролептики;
  • седативные препараты.

Лечение направлено на восстановление деятельности нервной системы и ее укрепление. Важным этапом лечения является нормализация сна.

Антидепрессанты помогают избавиться от стресса и нервного перенапряжения. Эти препараты принимаются длительным курсом, около 6-10 месяцев.

Лучшее средство для борьбы с приступами паники – это транквилизаторы. Препараты угнетают деятельность нервной системы и вызывают некоторую сонливость, однако вместе с этим проходит чувство страха, тахикардия, одышка и боль в области сердца. Недостатком таких лекарств является ряд побочных эффектов. Транквилизаторы хорошо использовать как скорую помощь при надвигающемся приступе, принимать длительно эти лекарства не рекомендуется из-за синдрома отмены.

Нейролептики нормализуют деятельность нервной системы, улучшают кровоснабжение мозга и способствуют избавлению от эмоциональной перевозбудимости. Эти лекарства снимают симптомы вегетативной дисфункции и избавляют от психомоторных расстройств.

Седативные лекарства назначают для улучшения сна. Эти препараты довольно слабые и не смогут избавить от приступа, однако в комплексе с другими лекарствами седативные средства помогают нормализовать деятельность нервной системы.

Как избавиться от приступа народными методами

Панические атаки лечение самостоятельно

Лечение панических атак народными средствами осуществляется с помощью успокаивающих трав.

  1. Смешать в равных пропорциях мордовник, траву одуванчика, цикорий, корень солодки, корень валерьяны и зверобой. Всего понадобится 30 грамм смеси этих трав. Залить полученную смесь теплой водой и проварить около 15 минут. После остывания, сбор принимается по трети стакана ежедневно. Курс лечения составляет три месяца. Такой сбор положительно влияет на нервную систему, нормализует сон и избавляет от стресса.
  2. 10 г душицы залить стаканом кипятка, после остывания выпить половину стакана. Курс лечения составляет два месяца. Ежедневно следует выпивать половину стакана отвара за полчаса перед приемом пищи.
  3. Спиртовая настойка душицы: большую ложку растения залить половиной стакана спирта и поставить настаиваться в темное место на полторы недели. Затем лекарство принимают ежедневно по чайной ложке на протяжении двух месяцев.
  4. Пустырник – это эффективное средство для борьбы со стрессом. Необходимо залить две большие ложки сухой травы двумя стаканами воды и проварить около 20 минут. Затем лекарство процеживается и принимается по большой ложке ежедневно на протяжении месяца.
  5. Успокаивающий чай: смешать маленькую ложку мелиссы и мяты, залить кипятком и настоять двадцать минут. Чай следует пить по одному стакану ежедневно перед сном.
  6. Лекарство от расстройств сна, которое поможет убрать нервное напряжение: залить две большие ложки липы кипятком и дать настояться до остывания. Пить по одному стакану отвара ежедневно перед сном.
  7. Ромашковый чай: измельчить цветки ромашки и залить кипятком. Для приготовления чая понадобится стакан воды и большая ложка цветков. Чай следует пить ежедневно по одному стакану.

Народные методы лечения направлены на снятие нервного перенапряжения и успокоение нервной системы. Эти чаи и отвары помогают нормализовать сон и избавиться от стресса.

Также рекомендуется принимать настойку пиона, валерьяны или пустырника. Эти лекарства способны побеждать стресс и продаются в каждой аптеке, однако перед началом лечения следует проконсультироваться с врачом.

Важно помнить, что некоторые лекарственные растения ядовиты и при неправильном приеме могут вызвать развитие побочных эффектов. Перед началом лечения народными методами следует исключить вероятность аллергической реакции и проконсультироваться с врачом о том, можно ли принимать народные средства в конкретном случае.

Как помочь себе самостоятельно

Панические атаки лечение самостоятельно

Как правило, о начале приступа паники свидетельствует учащение сердцебиения, дезориентация или головокружение. Как быстро будут нарастать симптомы – это зависит от различных факторов. На этом этапе можно купировать приступ одной лишь силой воли, если знать, как снять паническую атаку.

Чувствуя приближение панической атаки как появление внезапного страха, следует взять себя в руки и постараться успокоиться. Затем рекомендуется выполнить несколько дыхательных упражнений. Для этого нужно сделать неглубокий вдох, а затем два долгих выдоха. На счет «раз» делается неглубокий вдох, живот в это время выпячивается. Первый выдох осуществляется на счет «два», а живот в это время втягивается. Затем с втянутым животом на счет «три» делается еще один выдох. Упражнение следует повторить десять раз.

Еще одно упражнение – это дышать в пакет. Для этого необходимо взять плотный пакет, глубоко вдохнуть и выдохнуть воздух в емкость. Затем сделать вдох воздуха из этого пакета. Упражнение повторяется десять раз.

Перед началом приступа, почувствовав первые симптомы, рекомендует ополоснуть лицо и руки прохладной водой, а также смочить водой точки пульса. Можно выпить стакан чистой прохладной воды, добавив в нее немного сахара.

Еще один способ борьбы с приступами — это аутотренинги при панических атаках. Это поможет как победить паническую атаку, так и сократить частоту приступов.

Хорошо помогает избавиться от приступа искусственное повышение настроения. Для этого необходимо сесть, расслабиться и заставить себя улыбнуться. Улыбаясь, необходимо прочесть вслух позитивное стихотворение, молитву или несколько мотивирующих высказываний. Нужно постараться отвлечься от своего внутреннего ощущения. Для этого рекомендуется переключить внимание на какой-либо посторонний объект.

Профилактика приступов

Панические атаки лечение самостоятельно

Для избавления от панических атак требуется время. Как вылечиться от панических атак, а также как остановить и предотвратить приступ – это следует узнавать у врача. Чтобы приступы случались как можно реже, рекомендуется придерживаться профилактических мер.

  1. Сбалансированное питание поможет укрепить нервную систему. В меню следует отдавать предпочтение фруктам, овощам и кисломолочной продукции, избегая всего жирного и жаренного.
  2. Следует дважды в год пропивать курс витаминов группы В, которые укрепляют нервную систему.
  3. Избавиться от бессонницы помогают ежевечерние прогулки на свежем воздухе.
  4. Улучшить деятельность нервной системы можно с помощью спорта. Следует отдавать предпочтение плаванию и йоге.
  5. Важно не злоупотреблять кофеином и крепким чаем. Совсем отказываться от кофе и чая не нужно, но нужно ограничить потребление этих напитков во второй половине дня.
  6. Нужно соблюдать режим и отказаться от ночных смен и переработок. Это позволит избежать стрессов.
  7. Нормализация сна поможет укрепить нервную систему. Сон должен составлять не менее восьми часов.

При повторяющихся приступах паники необходимо научиться расслабляться и избавляться от стресса самостоятельно. Для этого можно записаться на групповой аутотренинг или посетить психолога. Также важно обеспечить себе множество положительных эмоций.

Приступы паники не должны отравлять человеку жизнь, поэтому важно вовремя разглядеть проблему и не затягивать с ее решением. Медикаментозная терапия, профилактические меры и народные средства лечения помогут избавиться от панических атак навсегда.

(Пока оценок нет)

Самостоятельное лечение панической атаки в домашних условиях

Паническая атака — это приступ страха, возникающий без каких бы то ни было причин. Если возникает паническая атака, лечение в домашних условиях может быть эффективным способом избавления от нее .

Панические атаки лечение самостоятельно

Поиск оснований, которые послужили причиной проявления такого страха, зачастую не дает результата. Ощущение страха достаточно мучительно для человека, и продолжаться оно может длительное время.

Разновидности панических атак

Панические атаки классифицируются на 3 группы в зависимости от особенностей проявления:

  1. Ситуационные атаки.
  2. Спонтанные атаки.
  3. Условно-ситуационные атаки.

Ситуационными называются такие атаки, которые возникают в определенных ситуациях либо при стечении каких-то конкретных обстоятельств. Ситуационные панические атаки не являются неожиданными.

Рассмотрим случай, когда человек находится в долгом и мучительном ожидании очень важного события. Повторное проявление паники в подобной ситуации возникает, когда он вспомнил о предыдущем приступе или подумал о страхе. Частые повторения таких ситуаций приводят к выработке своеобразной привычки, вызывающей подобные реакции.

Спонтанные атаки проявляются внезапно. Даже находясь в спокойной, тихой обстановке, человек может испытывать приступ неконтролируемого страха.

К третьей группе относятся ситуации, в которых влияние биологического или химического фактора является основной причиной возникновения паники. Также сюда можно отнести беременность и прием наркотиков. Причем выявить связь между воздействием какого-либо неблагоприятного фактора и беспричинно возникшей паникой порой бывает нелегко.

Сегодня медицина не может дать ответ на вопрос о причинах возникновения этого заболевания. Это может быть связано как с определенной обстановкой, так и с влияниями некоторых факторов на организм человека.

Панические атаки лечение самостоятельно

К причинам возникновения панических атак относят такие факторы:

  • постоянные стрессы, депрессии;
  • наследственность;
  • малоподвижный образ жизни;
  • недостаток цинка и магния в организме;
  • вредные привычки;
  • недосыпание, бессонница;
  • хронические заболевания;
  • ослабленный иммунитет и гормональные нарушения;
  • детские психологические травмы.

Основные симптомы

Возникновение неконтролируемого страха по-разному сказывается на организме человека. Рассмотрим некоторые реакции на панику:

  • общая слабость;
  • озноб, лихорадка;
  • боль в груди, затрудненное дыхание;
  • потливость;
  • усиленное сердцебиение;
  • головокружение, потеря сознания;
  • неприятные ощущения в кишечнике либо желудке;
  • судороги, онемение конечностей;
  • нарушение координации движения, зрения, слуха, невнятная речь.

Описанные симптомы неприятны для человека, а каждый новый симптом все больше усиливает страх, провоцируя паническую реакцию. Паника при этом может длиться от 2-3 минут до нескольких часов. Когда страх отступает, человек еще некоторое время испытывает напряженность в преддверии возможной новой паники. Чаще всего тревога проявляется, когда организм ослаблен, а также вечером и ночью.

Вот почему множество людей пытается ответить на вопрос, как осуществить лечение панических атак народными средствами в домашних условиях.

Панические атаки лечение самостоятельно

Как избавиться от паники

Большинство врачей утверждают, что панические атаки являются реакциями головного мозга на определенные раздражители, но никак не отдельным заболеванием. Поэтому возникновение таких реакций относят к нарушению деятельности нервной системы человека.

Вылечить панические атаки можно с помощью медикаментозной терапии либо используя психотерапевтические методы. В первом случае принимаемые препараты блокируют проявление приступов страха. Они не могут избавить человека от причин их появления. Медикаменты лишь способствуют устранению симптомов заболевания. Если болезнь протекает тяжело, то врач назначает прием транквилизаторов, антидепрессантов, а в некоторых случаях и снотворное.

Категорически запрещается самостоятельное употребление медицинских препаратов без посещения врача. Как вылечить заболевание, знает компетентный специалист, который индивидуально для каждого пациента подбирает терапию.

Панические атаки лечение самостоятельно

Самостоятельное избавление от панических атак

Когда возникают панические атаки, симптомы, лечение в домашних условиях должны быть определены предельно правильно. Многие психотерапевтические методы можно использовать самостоятельно дома. Среди них:

  • правильное дыхание;
  • медитация;
  • контрастный душ;
  • различные физические упражнения;
  • массаж;
  • расслабление после усиленного напряжения;
  • отвлекающие внимание методики.

Выполнение медитации помогает расслабиться, успокоиться, побороть страх перед возможным приступом паники, а также учит контролировать состояние организма. Такая техника эффективна лишь при регулярном выполнении.

Из-за того, что страх сковывает дыхание, при панической атаке оно становится затруднительным или частым. Поэтому выполняя дыхательную гимнастику, вы научитесь выравнивать свое дыхание, перестав концентрироваться на самом страхе.

Полное избавление от беспричинных страхов и панических приступов возможно при выполнении рекомендаций опытных специалистов с соблюдением комплекса лечения.

Эффективное лечение панической атаки в домашних условиях

Панические атаки лечение самостоятельно Паническая атака может быть симптомом многих психоэмоциональных расстройств и заболеваний или просто острой реакцией организма на стресс. Она может проявляться внезапным чувством тревоги, болью в области сердца, головокружением и нехваткой воздуха. Отличительные черты такого приступа паники – это невозможность взять под контроль свое состояние и неожиданность его появления.

Пережив хоть раз этот приступ, человек очень боится вновь его испытать. Но если разобраться в механизме его возникновения и попытаться устранить влияние провоцирующих факторов, с ним можно успешно бороться и навсегда избавиться от тревожности и страха.

Причины возникновения

Внезапному развитию неприятных симптомов панического приступа может способствовать какой-то необычный или стрессовый фактор, но иногда такое состояние может возникать и на фоне полного спокойствия человека. Основные причины, из-за которых чаще всего может возникнуть приступ:

  • пребывание в местах чрезмерного скопления и столпотворения людей;
  • воздействие на организм чрезмерно яркого света или громкого звука;
  • наличие психических заболеваний (период их обострения);
  • беременность;
  • истощение нервной системы вследствие психоэмоционального перенапряжения;
  • прием алкоголя или воздействие на организм наркотических и токсических веществ.

Если развитию приступа способствовал обычный на первый взгляд фактор, не зависящий от заболевания или приема каких-то веществ, иногда человек пытается полностью себя оградить от него. Например, при первичном возникновении приступа в общественном транспорте, больной может стараться всячески избегать поездок в нем. Такой подход в корне неверен, поскольку накладывает существенные ограничения на обычную жизнь человека и к тому, же сам по себе, не может уберечь от повторных приступов паники. Атака может произойти даже во время сна, когда человек будет в полном одиночестве у себя дома, а чувство неловкости и тревоги в обществе среди людей может остаться на долгое время.

Только разобравшись с истинными причинами возникновения этих неприятных симптомов и исключив все возможные заболевания, можно подобрать для человека оптимальные средства лечения, причем часто это можно успешно сделать в домашних условиях с помощью народных средств.

Постановка диагноза

Для приступа паники, независимо от причины его возникновения, характерны определенные признаки. Основные симптомы, свидетельствующие именно о данном состоянии:

  • внезапное чувство страха, которое может накатывать на человека во время приступа «волной»;
  • неприятные ощущения в животе и сердце (покалывание, боль, онемение);
  • чувство жара и последующего холодного пота;
  • резкое покраснения или побледнение кожных покровов;
  • учащенное сердцебиение;
  • дрожь в руках или ногах;
  • страх сойти с ума;
  • выраженная боязнь внезапной смерти;
  • прерывистое дыхание.

Помимо этого у человека во время приступа может присутствовать чувство отрыва от реальности происходящего, а внешние голоса рядом находящихся людей и звуки он может слышать отдаленно и приглушенно.

Важно отличить паническую атаку от сердечного приступа, поскольку иногда их симптомы очень похожи между собой. В первом случае все неприятные проявления обычно проходят в течение получаса, а пик обострения длится не более 10 минут. Но установить диагноз точно можно лишь обратившись к врачу, пройдя при этом все необходимые исследования. При болях в сердце, особенно если неприятные ощущение длились долго или по окончанию приступа остался какой-то дискомфорт, необходимо сделать ЭКГ, чтобы исключить заболевания сердечнососудистой системы, а при необходимости начать лечение.

Панические атаки лечение самостоятельно Если же спутанные мысли, чувство тревоги, нереальности, беспричинного страха присутствуют у человека постоянно, а не только во время приступа паники, то возможно речь идет о неврологических или психических заболеваниях. Их также необходимо диагностировать, и чем раньше это сделать, тем лучше. Ведь в этом случае приступ паники – всего лишь симптом заболевания, и лечить необходимо в первую очередь саму болезнь.

Принципы борьбы с заболеванием

Чтобы успешно вылечить появление приступов паники необходимо подходить к терапии с разных сторон и использовать для поддержки больного несколько методов. Чтобы эффективно организовать лечение в домашних условиях можно совмещать такие методы:

  • использование успокоительных и расслабляющих растительных сборов в виде настоев, отваров и настоек для внутреннего приема;
  • применение релаксирующей дыхательной гимнастики во время приступа и в свободное время с целью профилактики повторений неприятных проявлений паники;
  • прием ванн с травяными настоями перед сном для достижения максимального расслабления и улучшения сна;
  • использование эфирных масел для ароматерапии дома для поддержания гармонии и чувства спокойствия;
  • временное ограждение человека, недавно перенесшего приступ, от слишком ярких эмоциональных впечатлений и стрессовых факторов.

Во время самого приступа можно применять дыхательные упражнения, направленные на нормализацию кислородного обмена организма и достижения самоконтроля и расслабления. Также можно попытаться отвлечься, мысленно углубляясь в какие-то приятные воспоминания. Есть категория людей, которым помогает наоборот четкое осознание всех симптомов, которые они испытывают в данный момент. Это дает им понимание того, что ничего опасного не происходит и их состояние скоро нормализуется. Методика борьбы с панической атакой должна подбираться индивидуально с учетом особенностей психики человека.

Все способы борьбы с приступом паники должны применяться комплексно и систематично. Фитотерапия должна сочетаться с психологической работой человека над собой. Без этого эффект от применения трав будет лишь временный, и не принесет значительного облегчения. Человеку важно понять, что сама по себе паническая атака – неприятна, но абсолютно не опасна для организма. И лишь перестав бояться повторения приступа и расслабившись, можно стать хозяином ситуации.

Фитотерапия

Панические атаки лечение самостоятельно

Во время самого приступа больной вряд ли сможет принимать какие-то средства из-за потери самоконтроля, к тому же рецепты фитотерапии не являются быстродействующими средствами. Но, поскольку паническая атака является просто проявлением действия нервной системы, то в этом и нет необходимости. Поэтому все средства, приготовленные из лекарственных трав, рекомендуется принимать систематично в одно и то же время каждый день для постепенного восстановления нервной системы.

Можно употреблять настойку валерианы, которая борется с раздражительностью, снимает психоэмоциональное напряжение после приступа и проявляет успокаивающий эффект. Для ее приготовления следует взять 100 г высушенных и измельченных корней этого растения и залить 0,5 л водки. Нужно дать настояться средству в темном и прохладном месте в течение 14 дней, периодически взбалтывая его. После этого настойку можно употреблять по 30 капель трижды в день, предварительно разводя средство в рюмке кипяченой воды.

Хорошо помогает снять напряжение и отвар из душицы обыкновенной. Для его приготовления необходимо 2 ч. л. сухой измельченной травы залить 0,3 л кипящей воды и дать настояться на водяной бане в течение 10 минут. После того, как отвар остынет, его нужно процедить и давать пить больному по полстакана трижды в день за полчаса до еды.

Отвар пустырника обладает такими же свойствами, как и настойка валерианы, но по оказывающему эффекту он сильнее в несколько раз. Для того чтобы приготовить такое средство, нужно 2 ст. л. травы пустырника залить 200 мл кипяченой воды и нагреть до кипения. После выдерживания настоя на медленном огне в течение 10 минут, средство нужно процедить и довести общий объем до 200 мл питьевой чистой водой. Принимать средство необходимо в тот же день, когда оно изготовлено, разделив все количество на 3 приема.

Перед сном можно пить травяные чаи, которые оказывают благотворное влияние на нервную систему организма и помогают человеку заснуть. Для этих целей отлично подходят мята, ромашка и мелисса. Для приготовления чая нужно взять 1 ч. л. любого из этих высушенных растений и залить стаканом кипятка. Дать настояться 15 минут, после чего чай можно пить за час до сна. Для улучшения вкусовых качеств напитка в него можно добавить жидкий мед.

Рецепты с травами для приема ванн

Водолечение в домашних условиях с использованием отваров лекарственных трав приносит видимый эффект при систематичности и соблюдении правил использования такого метода лечения. Ванны нужно принимать курсами, желательно не менее 10 дней подряд, делать это лучше непосредственно перед сном. Температура воды не должна превышать 37 °C, а время процедуры должно занимать около 15 минут. Помимо этого, в ванной комнате должен отсутствовать яркий свет, который может слишком агрессивно влиять на центральную нервную систему и помешать расслаблению.

Панические атаки лечение самостоятельно

Для принятия ванн хорошо подходит травяной сбор на основе чабреца и мелиссы. Для его приготовления нужно взять 100 г мелиссы, 250 г чабреца, и по 50 г дымянки и мальвы. Все компоненты необходимо брать в сухом виде и залить их 2 л кипящей воды. После настаивания в течение 10 минут и процеживания настой можно добавлять в ванную с водой.

Также хорошего седативного эффекта позволяет добиться прием хвойных ванн. Помимо этого эфирные масла хвои и дубильные вещества, которые содержатся в шишках, укрепляют защитные силы организма. Для приготовления отвара на 7 л воды следует взять 1 кг шишек и иголок хвойных деревьев, довести до кипения и варить полчаса на медленном огне. После процеживания этот отвар нужно размешать с водой для принятия ванны.

Дыхательные упражнения

Во время ощущения приступа паники человеку часто становится трудно дышать, и помочь восстановить нормальное дыхание могут помочь несколько несложных упражнений. Ниже приведены некоторые из них:

  1. Сидя или стоя нужно положить руку на живот и постараться максимально вдохнуть, концентрируясь на движениях мышц живота и положении руки при этом. Вдыхать и выдыхать следует через нос, делать это нужно глубоко и медленно. После глубоко выдоха можно задержать дыхание на 3-5 секунд, после чего технику следует продолжать. Обычно, такой способ помогает нормализовать дыхание довольно быстро и отвлечься от неприятных ощущений в теле при приступе.
  2. Стоя на полу необходимо развести ноги на ширине плеч и начать массировать волосистую часть головы, закрыв глаза. Нужно попробовать абстрагироваться, представив себя в каком-то приятном месте (на берегу океана, в лесу, у родника и т.д.). Дышать необходимо только через нос, стараясь делать это максимально глубоко, не задерживая дыхание.
  3. Сидя на удобном стуле со спинкой, хорошо помогает простой способ задержки дыхания и медленной концентрации. Суть его в том, что делая вдох и выдох через нос нужно стараться максимально задерживать дыхание между ними (но не более чем на 15 секунд). Это позволяет сконцентрироваться на дыхании и дать телу расслабиться, пережив неприятные физические ощущения во время приступа, не акцентируя на них внимания.

Главными условиями любой дыхательной техники являются глубокое дыхание только через нос и моментальное прекращение упражнений при ухудшении самочувствия. Дышать с помощью техники, которая лучше всего подходит человеку можно как во время приступа, так и для профилактики в состоянии покоя (например, перед сном).

Профилактика

Самым лучшим предупреждением панических атак в будущем является осознание того, что они не опасны и устранение страха перед ними. Важно допускать потенциальную возможность повторения приступов, но нужно быть готовым к ним.

Полноценный образ жизни, умеренная физическая нагрузка, позитивные эмоции от общения с друзьями и близкими – все это поможет в борьбе с приступами паники. Если человек сможет самостоятельно научиться воспринимать это состояние просто как особенность своего организма, а не как угрозу своей жизни и здоровью, то он перестанет цепенеть от ужаса в моменты его появления. Наоборот, он поймет, что сейчас именно такой приступ и с ним необходимо бороться, чтобы улучшить свое самочувствие. Если же народные средства не помогают справиться с заболеванием, и состояние человека несмотря ни на что только ухудшается, то необходимо обратиться за помощью к специалисту для более глубокой оценки состояния человека и подбора методов лечения.

Источники: http://nashinervy.ru/vegetativnaya-sistema/kak-izbavitsya-ot-panicheskih-atak-samostoyatelno-doma.html, http://nevroz.club/samostoyatelnoe-lechenie-panicheskoj-ataki-v-domashnix-usloviyax.html, http://narodnymi.com/nervnaya/panicheskaya-ataka-lechenie-v-domashnih-usloviyah.html

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here